Le régime au sarrasin est apprécié pour sa simplicité et son efficacité. De plus, vous pouvez vous diversifier considérablement sans compromettre les performances. Aujourd'hui, nous allons parler en détail de la façon dont le régime au sarrasin est appliqué pendant une semaine, de son menu et de ses caractéristiques, de ses avantages et de ses inconvénients.
Comment fonctionne le régime au sarrasin
Pendant une semaine "assis sur le sarrasin", vous ne priverez absolument pas le corps de tout. Ce régime, même dans sa version la plus stricte, n'implique pas une sensation constante de faim, comme beaucoup d'autres méthodes pour perdre du poids.
L'efficacité de ce régime est assurée par la composition unique du sarrasin. La variété de vitamines et de minéraux qu'il contient soutient les processus vitaux dans le corps. Les glucides vous procurent une sensation de satiété. Une grande quantité de protéines nécessite une dépense importante de calories pour la transformation. Les fibres nettoient activement le corps, aident à éliminer les toxines accumulées et à normaliser les intestins.
Cependant, une telle nutrition ne peut pas être considérée comme complète, elle n'est donc recommandée que pour une courte période. Le régime au sarrasin est calculé pour une semaine, pendant ces 7 jours il est possible de perdre jusqu'à 10 kg (selon le poids initial et les caractéristiques individuelles de l'organisme). Avec l'application correcte du régime, un écart compétent et un régime raisonnable après le résultat obtenu sont maintenus pendant longtemps.
Régime de menu de sarrasin pendant une semaine.
Il existe plusieurs options pour le régime au sarrasin : strict pour une perte de poids rapide, plus doux et très doux avec un résultat progressif. Selon la méthode choisie, la durée du régime et le régime vont changer.
Régime strict à base de sarrasin pendant 3 jours.
C'est l'option la plus difficile, mais aussi la plus facile. Pendant 3 jours, votre menu contiendra exclusivement de la bouillie de sarrasin sans additifs. Toutes les huiles, sauces, sel, sucre, épices sont exclus.
Le soir, versez 2 tasses d'eau bouillante sur 1 verre de céréales ou c'est tout. Enveloppez chaudement le récipient avec les céréales et laissez infuser.
Mangez du porridge préparé de cette manière le matin et tout au long de la journée. Quelles seront les portions - cela n'a pas d'importance du tout, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Certes, selon les critiques de ceux qui se sont déjà assis sur du sarrasin pendant 3 jours, il est difficile de manger beaucoup de cette manière.
Réconfortez-vous avec une quantité acceptable de liquide (1, 5 à 2 litres par jour). Il peut s'agir d'eau potable pure, d'eau minérale naturelle sans gaz, de thé vert, de tisanes. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans café ou thé noir, vous pouvez prévoir 1 à 2 tasses par jour, mais en aucun cas n'y ajoutez du sucre ou du lait.
Le dernier repas est recommandé 4 heures avant le coucher.
Un tel régime permet une perte de poids rapide, ce qui vous permet de ranger votre silhouette à la veille d'événements spéciaux ou de vacances à la plage. Mais rappelez-vous que vous devez reprendre votre alimentation habituelle progressivement et prudemment (au moins une semaine). Pour maintenir le résultat obtenu, vous avez besoin d'une restriction constante des graisses, des aliments fumés, des farines et des sucreries.
Avant de passer 3 jours sur du sarrasin, assurez-vous de consulter votre médecin. Un régime aussi strict est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes souffrant de diabète sucré, de maladies chroniques du tube digestif et de troubles de la pression artérielle.
Il est possible de répéter le régime de sarrasin de trois jours en un mois maximum.
Régime à base de sarrasin et kéfir 7 jours.
En fait, il s'agit d'un régime de sarrasin quelque peu léger de trois jours, dont la recette est complétée par du kéfir. Cela augmente le temps qu'il faut pour perdre ces kilos en trop.
Ainsi, le régime au kéfir et au sarrasin suppose la même portion de grains de sarrasin cuits à la vapeur de la même manière. 1 litre de kéfir à 1% de matière grasse est ajouté par jour. Le kéfir peut être ajouté à la bouillie ou arrosé avec un repas. Toutes les autres recommandations restent les mêmes que pour le régime au sarrasin pendant 3 jours.
Régime léger au sarrasin
Pendant une semaine, en prenant de la bouillie de sarrasin sans huile et sans sel comme base de l'alimentation, vous pouvez la compléter avec les produits suivants:
- miel (1 cuillère à café), fruits secs (pruneaux, abricots secs) - 2-3 morceaux chacun pour les repas ou entre eux comme collation;
- fruits (pommes, poires, agrumes), légumes (frais ou cuits à la vapeur), 20-30 grammes de fromage faible en gras, herbes fraîches;
- fromage cottage faible en gras (125 g par repas), yaourt hypocalorique sans additifs aux fruits;
- boeuf bouilli sans épices (pas plus de 100 gr. ), 1 œuf de poule.
À partir de légumes (le chou est considéré comme le plus utile), vous pouvez préparer une salade en vous habillant de sauce soja, de jus de citron, de yaourt ou d'une quantité symbolique d'huile végétale.
Les portions doivent être petites, 4 à 5 repas par jour. Le dernier repas est recommandé 4 heures avant le coucher.
Comme avec un régime strict au sarrasin, vous devez consommer beaucoup de liquides.
Cette option ne convient pas à ceux qui recherchent un effet instantané. Mais un régime au sarrasin pendant une semaine est très facile à maintenir. Si vous le souhaitez, il peut être prolongé de 2 semaines, sans nuire à la santé et sans souffrance sévère. Avec un tel régime, il est beaucoup plus facile d'éviter les pannes et d'obtenir un résultat stable. Plus facile et évitez de trop manger après avoir terminé un régime léger. Ces facteurs sont les principaux dans le succès de la lutte contre l'obésité.
Avantages et inconvénients du régime au sarrasin.
- 7 jours du matin au soir, tout le monde ne peut pas manger de la bouillie de sarrasin. C'est particulièrement difficile pour ceux qui, dès leur plus jeune âge, ne sont pas habitués à la "reine de la croupe". Pour rendre le processus de perte de poids plus confortable physiquement et psychologiquement, les experts recommandent d'utiliser des options légères à long terme et non des mono-régimes rigides et stressants.
- Pour l'utilisation d'un régime strict de sarrasin pendant 3 jours, les troubles endocriniens et les maladies gastro-intestinales sont des contre-indications. Dans une version douce, il est non seulement indiqué pour équilibrer le poids, mais est également utilisé comme agent thérapeutique.
- Il n'est pas recommandé d'utiliser une variante du régime alimentaire au sarrasin pendant la grossesse et l'allaitement.
- Le régime au sarrasin pendant une semaine vous permet de perdre 5 à 10 kilos en trop. Dans le même temps, la perte de poids se produit non seulement en brûlant les graisses accumulées, mais également en nettoyant le corps des toxines accumulées dans les intestins.
- Le manque de sel et de sucre dans l'alimentation peut provoquer des violations de la pression artérielle et une détérioration du cerveau. Vous pouvez soulager ces symptômes en ajoutant une cuillère à café de miel à l'alimentation (vous pouvez le diluer dans un verre d'eau et le boire tout au long de la journée) et une petite quantité de sauce soja, en l'ajoutant à la bouillie.
- Le régime au sarrasin, comme les autres régimes sans sel, est inacceptable pour une utilisation en période de chaleur. Par conséquent, cette méthode de perte de poids ne doit pas être utilisée en été.
- Un régime au sarrasin doit s'accompagner de l'apport d'un complexe de vitamines et de minéraux. Cela aidera le corps à reconstituer le manque d'oligo-éléments essentiels et de vitamines.
En fonction de votre motivation et de votre état de santé général, vous pouvez facilement choisir le régime alimentaire au sarrasin qui vous convient : pour une semaine, pour 3 jours ou pour une période plus longue (les options les plus douces). Pour vérifier comment votre corps réagira à un tel régime, vous pouvez d'abord essayer une journée de jeûne au sarrasin.
Eh bien, si vous décidez que cette méthode de perte de poids vous conviendra, alors ne tardez pas à commencer trop longtemps, commencez dès maintenant.
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